przysiady na uda

[...] ponieważ te dwa ćwiczenia w zupełności pobudzaja całe uda , a dublowanie ćwiczeń jest tylko niepotrzebna strata energi jeśli chcesz naprawdę zbudowac duże nogi to rób przysiady z szerokim rozstawem stóp , szerokość barków lub ciut wiecej , schódź bardzo głeboko kolejna rzecz to staraj sie co tydzien dodawać pare kilogramów na sztange , [...]

[...] seri po 6 powtorzen sztanga do brody stojac wdl tulowia--4serie po 5 powtorzen sztanga w przod przed siebie---------5 seri po 5 powtorzen nogi przysiady --------------6 seri progr. 12,10,8,8,6,6, wspiecia na palcach-----4 serie po 12 powtorzen oto byl zestaw I a teraz [...]

[...] + plecy -maszyna (ruch jak przy podciaganiu nachwytem) 4x10 -wioslowanie 3x10 albo maszyna z podobnym ruchem 4x10 nogi -lydki na maszynie 5x15 -uda na maszynie (ruch jak przysiady, wypychanie) ?x?? ND triceps -wyciag, opuszczanie w dol nachwytem 4x10 -(zaleznie od sily) dipy / pompki(ruch na triceps) 4x10 biceps -wyciskanie podchwytem 4x10 [...]

[...] we znaki i ci przypomniu ze kregoslup istnieje ale wtedy bedzie wyl i zalowal tego NA MAXA !! Ja w przysiadzie wycisne 100 ale przysiadow nie robie tylko robie wykroczne przysiady i biore cos kolo 40/50 kg na bary i jest gitara do tego potem jeszcze uginaniu nog na maszynie i koniec uda mam takie ze nie napinajac ich zarypiscie widac mi [...]

dzień I : klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8-6 2. Wyciskanie sztangielek skos 4x 12-8 powtórzeń 3. Rozpiętki płasko/(skos gry priorytetem jest góra) 3x 12-10 1.Wyciskanie francuskie 4x 12-8 powtórzeń 2. Francuskie jednorącz 4x 12-8 powtórzeń Podsumowanie : klatka 12 serii, triceps 8 serii. dzień II plecy + biceps 1. [...]

Tak dokładnie mam tak gdy po przebudzeniu jakieś 4 godz później coś zjem to chce mi się spać i najchętniej bym to zrobił :)więc przedstawię wam mój dzisiejszy dzień co do jedzenia co zjadłem i co zamierzam jeszcze zjeść a potem podam plan treningowy który mam nadzieje że ruszy od poniedziałku :) Więc dziś pobudka 8.00 na rozpoczęcie dnia: 8.15 - [...]

[...] Brzuch 1.skłony tułowia-brzuszki 2.unoszenie nóg w leżeniu na ławce/lub/spinanie kolan na ławce Łydki 1.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni dzień B Uda 1.przysiady ze sztangą na barkach "PROG" 2.prostowanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki siedząc na krześle/ławce 3.Uginanie nogi z krążkiem [...]

Dobra oto mój plan tak jak pisałem do tej pory robiłem bez barków, martwego ciągu też nie robie, ogólnie robie 3 i 4 dzień razem bo w tygodniu jestem w stanie być na siłce max 3 razy. Prosze o opinie. A co do dietki co mam wypisaną no to jest ze mam 6gr weglowodanow na kg jesc, 2 gr/kg bialka no i wypisana dietka dużo białek z jaj, płatki na [...]

dzień I : klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek skos 3x 12-8 powtórzeń 3. Rozpiętki skos 3x 12-10 1.Wyciskanie francuskie 3x 12-8 powtórzeń 2. Francuskie jednorącz 3x 12-8 powtórzeń 3. górny wyciąg z liną3x 12-15 dzień II plecy + biceps 1. Podciąganie na drązku szeroko nachwytem 4x max 2. martwy ciąg 3x [...]

Najlepsze chyba przysiady. Może jakaś ich wersje podejrzewam, że z szerokim rozstawem nóg ale głowy nie dam. Nie ma jako takich ćwiczeń na mięsień krawiecki sam w sobie, pracuje on razem z innymi mięśniami przedniej strony uda.

Poniedziałek: Klata: Wyciskanie skos: 12, 10, 8 daj 4 serie Wyciskanie płasko(wąskim chwytem): 10, 10, 10 4 serie Przenoszenie sztangielki: 12, 12, 12 Biceps: Uginanie ramion stojąc(supinacja): 12, 10, 8, 6 Modlitewnik: 10, 10, 10 Wtorek: Plecy: Podciąganie na drążku: 10, 10, 10 Wiosłowanie sztangą: 12, 10, 8, rob 4 serie Ściąganie drążka [...]

[...] - progrsja) biceps triceps 3 cwiczenia po 3 serie no to tak bardzo szczegółowo tak jak w atlasie pisze Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. [...]

Pon. Klatka : Ławka poziomo 4x12-10 Ławka skos 4x12-10 Rozpiętki Skos 4x12-10 triceps: Francuskie Wyciskanie sztangi Siedząc 4x12-6 Prostowanie Ramion Na wyciągu 4x12-10 Środa Plecy Podciąganie Na drążku nachwytem - szeroki uchwyt 4xmax Ściąganie Drążku Wyciągu za plecy 4x12-10 Martwy Ciąg 4x12-10 Wznosy Barków ze sztangą 4x12-10 [...]

Trening nr 1 PONIEDZIAŁEK Klatka -Wyciskanie płasko 3x8-12 -Rozpiętki płasko 4x8-10 -Wyciskanie skos 3x8-12 -Rozpiętki skos 4x8-10 Biceps -Biceps sztangą/hantlami z sublimacja 4x10-12 -Biceps hantlami chwyt młotkowy 3x10-12 -Biceps o kolano/Biceps na modlitewniku 3x10-12 WTOREK Uda -Przysiady 6x8-12 -Prostowanie nóg na maszynie 6x10-12 -Uginanie [...]

Poniedziałek - PLECY sciąganie wyciągu do karku - 5 seri (progresja) szrugsy - 5 seri podciąganie sztangi do klaty 5 serii JESLI JUZ TO 2 BRAK PROSTOWNIKA GRZBIETU/ ZA MALO Wtorek-biceps uginanie ramion ze sztangą zwykłą - 5 serii 15/15/12/8/8 uginanie ramion ze stangą łamaną - 5 serii (po 12 powtórek) JAK 1 TO NIE 2 IMO NIE MA SENSU ALE MIETKI [...]

[...] z hantlami stojąc 4s 10-10-10-10 -wziosy nadgarstków z hantlem w oparciu o ławeczke 4s 12-12-12-12 - ściskanie "sprężynki" 4s 12-12-12-12 Piątek uda + łydki: - przysiady ze sztangą 4s 10-10-10-10 - wykroki ze sztangą 4s 10-10-10-10 - uginanie nóg leżąc na brzuchu 4s 10-10-10-10 - wspięcia na palce z hantlem w ręce 3s 15-15-15 - [...]

[...] 12-16 biceps wziosy ramion z hantlami stojąc 4s 12-8 przedramię -wziosy nadgarstków z hantlem w oparciu o ławeczke 4s 12-16 - ściskanie "sprężynki" 4s 12-16 uda -przysiady ze sztangą 4s 12-8 - wykroki ze sztangą 4s 12-8 -hack/prostowanie 3s 12-8 - uginanie nóg leżąc na brzuchu 4s 12-16 łydki -wspięcia na palce z hantlem w ręce 3s [...]

[...] siadow ktora prawie calkowicie odciaza kregoslup tak wiec nie wiem w czym szukasz problemow i twardo stoisz przy swoim Zrób na jednym treningu martwy ciąg, a na drugim przysiady+ martwy na prostych nogach ewentualnie, albo uginanie nóg na dwugłowe. I moim zdaniem styknie. pozdr podajesz 2 cwiczenia na nogi praktycznie na 1 sesji a za to [...]

[...] wreszcie wziąć się za siebie, na siłownię myślę że jeszcze przyjdzie czas, na razie dopiero startuje pełen nadziei że nabiorę choć trochę kondycji ćwicząc rozgrzewkę, przysiady i ćwiczenia z ekspanderem, bo to na kondycji najbardziej mi zależy. Jeśli chcesz się zapoznać z moją historią i planami treningowymi to mogę Ci podać link do [...]

raczej tak: 1. Przysiady ze sztanga (4uda) 2. uginanie nóg na maszynie (dwugłowe uda) 3. wyciskanie sztangi na płaskiej (klatka piersiowa) 4. podciąganie na drążku/ściąganie drążka wyciągu górnego- ( najszersze grzbietu) 5. unoszenie tułowia z opadu/martwy ciąg z podwyższenia (prostowniki) 6.wyciskanie zza karku (barki) 7.szrugsy (kaptury) [...]